Produkty, które warto włączyć do swojej diety

Produkty, które warto włączyć do swojej dietyChyba każdemu z nas zależy na zachowaniu zdrowia i doskonałego samopoczucia jak najdłużej. Nie będzie to możliwe, jeśli nie zatroszczymy się o to, co pojawia się na naszych talerzach. Poniżej przedstawiamy propozycje produktów rodem z krajów basenu Morza Śródziemnego. Ich włączenie do swojej diety to świetny sposób na to, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się wielu poważnych chorób.

Oliwa z oliwek

Każdy, kto chociaż raz był we Włoszech doskonale wie, że bez oliwy z oliwek rodowici Włosi nie potrafią nawet wyobrazić sobie gotowania. To jeden z bardziej zdrowych rodzajów tłuszczu. Zawiera ona naprawdę duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, a także przeciwutleniaczy. To właśnie dlatego ci, którzy regularnie sięgają po oliwę z oliwek rzadziej zapadają na miażdżycę, nadciśnienie tętnicze i chorobę niedokrwienną serca. Jeśli zakup oliwy z oliwek to dla nas jednak za duży wydatek, możemy postawić na polski olej rzepakowy. Pod względem składu i działania jest bardzo mocno zbliżony do oliwy z oliwek.

Tłuste ryby morskie

Dobrze byłoby, gdybyśmy jedli je nawet kilka razy w ciągu tygodnia. W tłustych rybach morskich znajduje się solidna dawka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, wśród których szczególnie cenne są te omega 3. To właśnie dzięki nim tłuste ryby morskie skutecznie obniżają ciśnienie krwi i chronią przed rozwojem choroby niedokrwiennej.

Rośliny strączkowe

Mieszkańcy krajów basenu Morza Śródziemnego często traktują je jako zamiennik mięsa. Dostarczają one nie tylko szeregu witamin i minerałów, ale także solidnej porcji błonnika. Dba on o kondycję naszego układu trawiennego, skutecznie „wymiata” z niego wszystkie resztki pokarmu.

Świeże owoce i warzywa

Powinny jak najczęściej gościć na naszych talerzach. Dostarczają ogromnych ilości nie tylko witamin i minerałów, ale również błonnika, pektyn oraz flawonoidów. Szczególnie pokochać powinniśmy pomidory, które dostarczają potasu. Jedząc owoce i warzywa, chronimy się przed rozwojem nadciśnienia tętniczego krwi, a także nadwagą.

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz